【幸福处方】

休假了，孩子撒欢了，家长的心却揪起来了——

手机从早玩到晚、零食小吃哐哐“炫”、冰天雪地里一个不小心摔得东谈主仰马翻、稍不谨慎再来个伤风咳嗽……

学了一学期，终于盼来了过年，谁不念念“掌握平静”放大假？可家长对孩子的健康呵护不行“休假”。

一休假就盯着屏幕看，眼睛怎样护

“好壅塞易放寒假了，就让我玩片刻手机吧！”

“玩了一整天，你的眼睛还要不要了？”

一到假期，这么的对话就在不少家庭献艺。此时，孩子王人是实足的“屏幕控”，再加上作息时刻不固定，极易导致目力短时刻内下落。

北京大学东谈主民病院眼科主任医师王凯：不管是看手机、玩游戏一经看电视，王人应该铁心时刻和次数，每次不向上40分钟，每天不向上2小时。每次看完屏幕后，要让孩子眺望片刻，让眼睛减弱一下。不错驯服“20-20-20”口诀，即：近距离用眼20分钟后将视野注目到20英尺（6米）以外，至少注目20秒，以减少永劫刻近距离用眼。

使用电子居品，应将屏幕亮度得当缩短至欢然的水平，不要让孩子在光芒暗或者热烈的方位看屏幕。光芒过暗或者过强王人会刺激眼睛，加多眼睛包袱。要让孩子在慈祥的自然光或者慈祥的东谈主工光下看屏幕，而且保抓得当的距离，一般为30~40厘米。

假期门诊中，不少家长推敲，要不要给孩子使用校正目力的用具？领先，孩子需要作念散瞳验光后才能遗弃假性近视，明确是否近视。关于确诊近视的孩子，要实时佩带眼镜，使眼睛和视觉核心获得了了的视觉刺激，而且依期进行验光复查，不然时刻一长，不仅会酿成近视进程加深，还会影响儿童的平常视觉发育。现时阛阓上存在一些校正目力的用具，但它们的恒久灵验性和安全性仍需进一步考据，使用前，一定要进行科学、正规的评估，严格驯服大夫的意见。

一般情况下，每个孩子出身时，王人会有生感性远视——远视储备，跟着年级增长，远视储备会减少，使眼球趋于正视。远视储备是监测屈光度发展的纷乱看法，与年级对应的远视储备量是瞻望近视发生的最好看法。不错趁着假期，带孩子进行儿童眼保健和屈光筛查，以查验远视储备是否在平常限制内。淌若远视储备过低，则要实时转换生计习气，以防御近视的发生。淌若远视储备向上相应年级上限，也应该珍摄孩子是否患有远视。

近视防控最纷乱的是转换生计习气，也等于加多户外行动、减少近距离用眼。应该在假期多进入户外行动，经受残害的自然光刺激，轮流看远、看近，老练眼睛的调治能力。同期，也要让孩子保抓充足的寝息，确保小学生每天寝息10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时，孩子的日常饮食要珍摄养分平衡，幸免高糖饮食，多吃鱼类、绿色蔬菜等有利于目力健康的养分膳食。

溜冰滑雪户外清楚，受伤怎样防

“假期念念让孩子多出去清楚一下，但不知谈该采选什么清楚。”看入部属手机里林林总总的清楚保举，河北邵女士一家不知该怎样采选，“冰雪清楚很‘出圈’，有心让孩子去体验，可又操心一不小心受了伤。”

北京体育大学清楚与体质健康栽种部重心执行室教师张一民：比年来，东谈主们参与冰雪清楚的难得愈加热潮，不少家长也运转让孩子尝试参与冰雪清楚。冰雪清楚中相比容易初学的是溜冰，它莽撞老练孩子的平衡能力、讨好能力和柔韧修养，进步心肺功能和有氧清楚能力等。粗鄙老练溜冰还不错使下肢骨骼的骨骺获得刺激，促进下肢骨骼孕育。

好多孩子也可爱滑雪带来的刺激感。滑雪对躯壳的平衡能力条目很高，滑行时要动员大腿的腘绳肌、股四头肌和小腿肌群，转向时还会用到脚踝和足部肌肉，保抓躯壳平衡则更多依靠腰腹部肌肉力量……初学者很容易跌倒。

关于参与雪上清楚的青少年而言，肩、肘、腕、髋、膝、踝等部位王人有发生肌肉软组织挫伤、擦伤以及骨折的可能，也会导致部分重要扭伤和腰肌劳损等。挫伤原因频频是因为滑雪、溜冰者的时刻格式不熟练致使乖张，冰雪装备使用欠妥，躯壳修养较差，情感戒指能力较差，缺乏雷同和保护，以及冰雪场面本人存在的安全隐患等。

是以，孩子们进入冰雪清楚前，家长领先要采选正规场面，并为孩子采选合适且正规的冰雪服装和装备，并按条目佩带护具等。还要客不雅评估孩子的清楚能力，采选得当孩子的冰雪清楚，且须在专科教师雷同下进行老练。清楚时要珍摄个东谈主防护，幸免积存和扎堆，清楚安全第一最纷乱。

在户外清楚时，还要关注天气景色，如大雪、强风、低温、雾霾等天气王人不得当户外冰雪清楚。清楚前还要让孩子充分热身，清楚中要珍摄补充水分，防护冻伤。一朝孩子嗅觉躯壳局部出现不适（如麻痹等）时，应坐窝罢手清楚，并不错接管推拿以缓解不适感。清楚休息时或清楚竣事后，要实时给孩子添加衣物，以免失温。

左手曲奇右手薯片，养分怎样保

春节时间，不管到谁家串门，家里的零食王人是“堆积如山”，多样坚果、糖果、曲奇、巧克力、薯片等，应有尽有。孩子们抢吃抢喝不亦乐乎，家长们看孩子吃得尽兴，心里自得，也不拦着……

王人门儿科接洽所从属儿童病院保健中心副主任医师张丽丽：节日里零食多，孩子险些一天到晚不断嘴，家长认为宝宝不饿，一日三餐反倒没点了，其实这不利于躯壳健康。在此教导，一日三餐一经要按时吃，额外是早餐，更别有一顿没一顿的。早餐应包括谷薯类、蔬菜生果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；逐日王人要摄入碳水化合物（谷薯类）、卵白质（鱼虾蛋肉）、纤维素（蔬菜和生果）、奶成品。学龄儿童饮食要清淡，少盐少油少糖。足量饮水，极少屡次，首选白滚水，少喝或不喝含糖饮料。

不管是平时，一经节日，王人要按照平衡膳食浮屠的比例来为孩子搭配养分，既要有充足的卵白质，又要有绿叶菜。其实，蔬菜生果才是春节时间孩子的最好搭档，青菜、菠菜、芹菜等，不错匡助去浓重；猕猴桃、苹果、香蕉等富含维生素、纤维素、矿物资；豆类富含植物卵白和不饱和脂肪酸，对孩子的大脑和体格的孕育发育大有利处。

零食也并非不行吃。不错采选一些崭新的食物，或不作念任何添加单纯加工熟（蒸、烤、煮、炒）的自然食物，比如未加工的坚果（原味核桃、巴旦木），自然果蔬，乳成品（纯牛奶、原味酸奶）等。这些食物一般低脂低糖低盐，且含有丰富的养分价值，不但不错作为零食食用，也不错作为正餐的补充给孩子提供所需的千般养分物资。而一些接管烟熏油炸等方式进行加工，或在加工经由中添加高油脂、高盐、高糖、高反式脂肪酸的深加工食物，能量密度较高，要铁心儿童食用。当今，炸薯条、炸鸡、冰激凌、奶油蛋糕、糖渍话梅、含糖饮料等深受孩子深爱。作为家长更要身段力行，尽量不将这类零食买回家，更不行把这些零食算作奖励。

伤风发热咳不断，抵牾力得跟上

与念念象中的假期不同，11岁的球球（假名）伤风后咳嗽连续，这让爸妈操碎了心，“一到冬天，孩子就伤风咳不断。”尤其对患有哮喘或过敏性体质的孩子来说，冬季经常成为咳嗽和哮喘的“高发季”。

王人门医科大学从属北京儿童病院主任医师徐保平：儿童比成东谈主更容易伤风，这与他们本人的生理特色和免疫系统发育情况密切关系。孩子的鼻腔、喉咙慈祥管王人相比狭小，黏膜娇嫩，血管丰富，真是是病原体的“理念念乐土”。而且，他们的纤毛清楚能力不够，断根病原体的能力较弱。这些身分王人使得孩子更容易被感染，而且感染后容易扩展到下呼吸谈，激励支气管炎致使肺炎。

冬季气温低，容易感染伤风病毒。此时，孩子可能伴有鼻塞、流鼻涕、咳嗽等症状。除了珍摄御寒，家长不错在大夫雷同下给孩子服用药物，以缓解症状。偶然存在多种病原的同期流行，但并不代表孩子会同期感染多种病原。无数情况下，孩子一经以单一病原感染为主。当一个孩子年级小，病情较重，病程抓续发热时刻较长，或存在基础疾病等情况时，才易感染多种病原。淌若一个孩子伤风好转后，很快又出现发热、病情再次加剧等情况，这可能是先后感染了两种不同的病原。孩子的抵牾力相比低，伤风即使痊可后，免疫功能的规复还需要更长的时刻规复，此时间一定要珍摄加强防护，防御出现新的感染。

阴凉天气里，东谈主们倾向于门窗禁闭。自然室内温度进步了，但透风不良也使得空气中的尘螨、细菌、病毒和霉菌含量飞腾，加之儿童多在室内行动，一朝过敏体质的孩子斗争到这些过敏原，咳嗽便会反复致使加剧。是以，家长要珍摄保抓室内空气敞开和湿润，幸免孩子斗争过敏原，症状严重时需要到病院就诊，阐发医嘱使用药物。

有些孩子会伴有发热等症状。淌若孩子发热时精神相比好，不错平常进食、玩耍、寝息，面色与呼吸平常，也莫得其他系统表现，这时不错让孩子在家不雅察、对症调整。然而淌若孩子出现高热不退、精神响应不好、爱睡觉或者虚夸不安，抑或出现面色不好、呼吸增快、喘憋致使呼吸穷苦、频繁恶心吐逆、抽搐时，应尽快到病院就诊。

淌若孩子总伤风咳嗽，应珍摄增强抵牾力，保抓细腻的生计、饮食及卫生习气，关于有疫苗不错防御的疾病，可针对性地进行疫苗防御接种防御感染。

（本报记者 李春剑）